brzuch plecy

[...] 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku podciaganie na drazku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedzącwywal - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia tutaj MC biceps 15, 12, 10 ruchów - sztangielki stojąc (półmłotek) - sztanga [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

[...] planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z obciążeniem na boki3x10, huśtawka2-3x50)+bic+przedramiona ŚRODA Barki 1.wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 brzuch codziennie między różnymi seriami Gdzie dać przedramie ? zalezy mi na nim bo mam małe dosyc . Wcześniej ćwiczyłem planem PON klata Wyciskanie płasko Wyciskanie [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]

[...] powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 [...]

[...] 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s -wyciskanie sztangi ,,francuskie" jednorącz w siadzie 3s Wtorek: B1 :(nogi,plecy,biceps)- lekko : -przysiad [...]

[...] drazka za glowe 3s. X12,12,10 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. X12,10,9 6.Ściąganie drążka w siadzie- przodem 3s. X12,12,10 Środa: Klatka piersiowa+brzuch+triceps 1.wyciskanie sztangi lezac -3s. X10,8,6 2.rozpiętki 3s. X12,10,10 3.wyciskanie sztangielek 3s. X10,10,8 4.Brzuszki 3s. X 30,25,25 5.podnoszenie nóg wisząc na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1mc Uprawiane inne sporty :nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie oto mój plan po części napisany przez mnie proszę o poprawę [...]

[...] na wyciągu 4s Francuz sztangielkami siedząc 3s Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie sztangielkami stojąc z supinacją 4s Sztangielki na modlitewniku 3s Oczywiscie brzuch na kazdym treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i [...]

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch

[...] -Pompki na poręczach/krzesłach 3s max -pompki w podporze tyłem 4s progres 12-10-8-6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s 8-10 powtórzeń brzuch Plecy kaptury bicek: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 12 powtózeń -martwy ciąg 4s progres 12-10-8-6 -szrugsy 4s 12 [...]

Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]

poniedziałek(cięzko) - klatka+barki+triceps+brzuch wtorek (lekko) - plecy+tył barkó+bice+przedramiona czwartek (lekko) - klatka+barki+triceps+brzuch piątek (cięzko)- plecy+tył barkó+bice+przedramiona

przerobiłem ten plan który mi podałeś poniedziałek(cięzko) - klatka+barki+triceps+brzuch wtorek (lekko) - plecy+tył barkó+bice+przedramiona czwartek (lekko) - klatka+barki+triceps+brzuch piątek (cięzko)- plecy+tył barkó+bice+przedramiona tylko że dalem sobie po dwie partie w jednym dniu

Może być tak? WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem / wioslowanie hantla 3podciaganie [...]